Ihminen pyrkii luontaisesti piilottamaan, torjumaan ja
peittämään häpeän tunnetta, mistä syystä sen tunnistaminen ei aina ole helppoa.
Selviytymisstrategiana häpeältä suojautuminen ja torjunta ovat huonoja, sillä torjuttuna
häpeällä on voimakas ote ihmisen elämässä – torjuttu häpeä ja häpeältä
suojautuminen muuttavat sitä mitä ihminen aidosti on.
Häpeältä suojautuminen johtaa toisinaan eristäytymiseen. Välttelemällä
uusia asioita, tapahtumia, ihmisiä, esilläoloa, mielipiteiden ilmaisemista ei
altistu häpeää aiheuttaville tilanteille. Häpeä voi myös olla alisuoriutumisen
taustalla, tekemisten viivytteleminen hetkeen jolloin siitä on mahdollista
suoriutua ”oikein” tai täydellisesti voivat liittyä häpeän tunteen välttelemiseen.
Liiallinen perfektionismi ja vaativuus voivat niin ikään liittyä häpeään - näyttämällä
täydelliseltä, suoriutumalla täydellisesti ihminen voi kokea olevansa suojassa
häpeältä.
Häpeän taustalla on arvottomuuden, tarpeettomuuden,
viallisuuden, riittämättömyyden, tietämättömyyden, osaamattomuuden,
kelpaamattomuuden tunteita - koko minä voi tuntua väärältä. Ihmissuhteissa tämä
toisinaan johtaa omasta identiteetistä, omista tarpeista luopumiseen,
hyväksynnän ja toiselle kelpaamisen varmistamiseksi. Loukkaantumisherkkyys
saattaa myös liittyä tunnistamattomaan häpeään. Häpeävä ihminen tulkitsee
herkästi muiden ihmisten sanomiset oman arvontuntoa loukkaavaksi.
Hektinen elämäntapa tai kiireen luominen voivat olla hankaliin
tunteisiin liittyviä torjuntapyrkimyksiä. Toisinaan ylitsepääsemätön syyllisyyden
tunne, syyllisyyden tunteeseen jumittuminen voi toimia suojana syyllisyyttäkin
tuskallisemmalta häpeän tunteelta. Häpeältä suojautuminen voi ilmetä myös toisten
ihmisten mitätöintinä, vähättelemisenä, arvostelemisena. Strategiana tällöin on huolehtia eri
tavoin siitä, että toinen on itseä alempana, mikä kohentaa omaa minäkuvaa ja suojaa
siten häpeältä.
Omien häpeän torjunta – ja suojautumisstrategioiden tunnistamisen
myötä on mahdollista oppia havaitsemaan milloin ja minkälaiset tilanteet häpeän
tunteita itsellä aktivoivat. Toisinaan ihmisen ongelmat ovat häpeäsidonnaisia
ja oman häpeän kohtaaminen voi tällöin johtaa pinnallisista ongelmista selviytymisen
sijaan pysyvään muutokseen - vapauttaen
ihmisen omaan aitoon tapaan olla ja elää.
Häpeäkohtauksen iskiessä,
tunnista häpeän tunne tai siihen liittyvät tunteet (pelko,
viha, ahdistus)
tunnista häpeän aktivoimat ajatukset ja uskomukset
huomaa häpeään liittyvät fyysiset reaktiot (esim pinnallinen
hengitys, välttelevä katse, niska-hartiaseudun vajoaminen, luhistuminen, kehon
jäntevyyden katoaminen, voimattomuus)
tunnista omat torjunta – ja suojamekanismit häpeään liittyen
toimi tietoisesti, auta itseäsi, ota aikalisä, hengitä, muuta
asentoa /ryhtiä,..
muistuta itsä: "oman elämänhistoriani valossa tämä kokemus on normaali ja
ymmärrettävä, looginen reaktio"
ja muista vielä: häpeäkohtaus on tilapäinen, lyhytkestoinen, kaikille
tuttu kokemus- se menee ohi!
Jatka sitä mitä
olit aikeissa tehdä, päätä toimia
tunteesta huolimatta
Tilanteen mentyä ohi voi olla hyödyllistä kirjata tapahtuma
ylös – mitä tapahtui, keitä oli läsnä, miten tilanne eteni (ajatukset, tunteet,
fyysiset reaktiot, käyttäytyminen), mitä olisit tilanteessa tarvinnut, milloin
tilanne normalisoitui, mikä auttoi, mitä tilanteesta on opittavissa - minkä asian
eteen on tehtävä vielä työtä, mitä tapoja on ehkä muutettava jatkossa, mikä on
minulle tärkeää, minkälaiseksi haluan tulla mielletyksi -
entä sitten jollen olekaan
sellainen ..?
Keskustelufoorumi ahdistuksesta, paniikkihäiriöstä, sosiaalisten tilanteiden pelosta ja muista mielenterveyden ongelmista kärsiville:
VastaaPoistahttp://www.hullujenhuone.com