Riittämättömyyden,
arvottomuuden ja hyväksymättömyyden tunteet heikentävät oman elämän arkeen, ajankäyttöön ja sosiaalisiin suhteisiin liittyviä taitoja. Yksi
keskeinen opeteltavissa olevista elämänhallinnan tunnetta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia vahvistavista taidoista on
jämäkkyys.
Jämäkkyys
on asenne tai tapa toimia tilanteissa, joissa pitää ilmaista tunteita, pyytää
jotakin tai kieltäytyä jostakin. Voidakseen olla jämäkkä täytyy tuntea itsensä,
kunnioittaa itseä /muita ja omia /toisten tarpeita.
Alistuvasti käyttäytyvä ihminen
antaa myöten muiden mieltymyksille sivuuttaen omat oikeutensa ja tarpeensa. Hän
tuntee syyllisyyttä kun yrittää pyytää jotakin, eikä ole varma onko hänellä
oikeutta ilmaista tarpeitaan. Hänellä on myös
liiallinen into miellyttää muita.
Aggressiivisesti
käyttäytyvä ihminen ei piittaa muiden oikeuksista tai tunteista vaan pyrkii
saavuttamaan haluamansa pakkokeinoin tai uhkailuin. Aggressiivinen
käyttäytyminen synnyttää vihamielisyyttä ja ristiriitoja, saa muut ihmiset
puolustuskannalle.
Jämäkkä
ihminen pyytää mitä haluaa hyökkäämättä, manipuloimatta, vaatimatta tai
määräilemättä. Hän kertoo tunteistaan ja tarpeistaan rehellisesti ja suoraan
ottaen muut huomioon. Jämäkkyyttä harjoittava ihminen pitää puolensa ja
puolustaa oikeuksiaan pyytelemättä anteeksi, syyllisyyttä tuntematta ja ottaa
itse vastuun omien tarpeiden täyttymisestä.
Jämäkkyys
on aktiivista ja vastuullista otetta omaan elämään ja omista rajoista
huolehtimista. Jämäkästi käyttäytyvä ihminen ei toimi sen perusteella mitä
olettaa muiden häneltä odottavan tai ajattele toisen puolesta.
Ohessa
omien oikeuksien luettelo (Bourne 1999), listalla luetelluista asioista voi
olla apua omia jämäkkyystaitoja harjoitellessa/vahvistaessa. Ehkä listalla on
jokin sinulle erityinen kohta, jota haluat työstää.
1.
Minulla on oikeus vastata kieltävästi pyyntöihin tai vaatimuksiin, joita en voi
täyttää.
2. Minulla on oikeus ilmaista sekä kielteisiä että myönteisiä tunteitani.
3. Minulla on oikeus muuttaa mieleni.
4. Minulla on oikeus tehdä virheitä ja olla epätäydellinen.
5. Minulla on oikeus toimia omien arvojeni ja moraalikäsitysteni mukaan.
6. Minulla on oikeus päättää omien asioideni tärkeysjärjestyksestä.
7. Minulla on oikeus odottaa muilta rehellisyyttä.
8. Minulla on oikeus sanoa: "En tiedä".
9. Minulla on oikeus olla selittelemättä tai puolustelematta käytöstäni.
10. Minulla on oikeus olla sekaantumatta muiden asioihin.
11. Minulla on oikeus kaivata omaa aikaa tai tilaa.
12. Minulla on oikeus saada ystäviä ja viihtyä ihmisten seurassa.
13. Minulla on oikeus muuttua ja kasvaa.
14. Minulla on oikeus siihen, että muut kunnioittavat ja ottavat huomioon tarpeitani ja toiveitani.
15. Minulla on oikeus saada arvokasta ja kunnioittavaa kohtelua.
16. Minulla on oikeus olla onnellinen.
2. Minulla on oikeus ilmaista sekä kielteisiä että myönteisiä tunteitani.
3. Minulla on oikeus muuttaa mieleni.
4. Minulla on oikeus tehdä virheitä ja olla epätäydellinen.
5. Minulla on oikeus toimia omien arvojeni ja moraalikäsitysteni mukaan.
6. Minulla on oikeus päättää omien asioideni tärkeysjärjestyksestä.
7. Minulla on oikeus odottaa muilta rehellisyyttä.
8. Minulla on oikeus sanoa: "En tiedä".
9. Minulla on oikeus olla selittelemättä tai puolustelematta käytöstäni.
10. Minulla on oikeus olla sekaantumatta muiden asioihin.
11. Minulla on oikeus kaivata omaa aikaa tai tilaa.
12. Minulla on oikeus saada ystäviä ja viihtyä ihmisten seurassa.
13. Minulla on oikeus muuttua ja kasvaa.
14. Minulla on oikeus siihen, että muut kunnioittavat ja ottavat huomioon tarpeitani ja toiveitani.
15. Minulla on oikeus saada arvokasta ja kunnioittavaa kohtelua.
16. Minulla on oikeus olla onnellinen.
Yllä
luetellut oikeudet eivät ole absoluuttisesti tosia joka tilanteessa, kyse on
pohdittavista ja arvioitavista asioista ja tasapainon löytymisestä eri
näkökantojen välillä.
Mikäli tunnistit
käyttäytyväsi toisinaan jämäkkyyttä edellyttävissä tilanteissa
epätarkoituksenmukaisella tavalla saattaa ”OVERdo OVERwork OVERgive.." – kirjoitus
lisätä itseymmärrystäsi laajemminkin.
Hyvää viikonloppua!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti